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【陈晓萱医师专栏】压力如何搞垮妳的内分泌?重享美丽人生的10


2020-06-13


妳一定听说心理会影响生理,压力造成荷尔蒙失调,或者家庭、工作两头燃烧的妳,正面临着极度疲倦、月经不调,甚至生育障碍。究竟是怎幺一回事?

我们的身体有一些精密的设计,以便于在外在环境变动时,适当地保护我们。当感觉到压力,肾脏的肾上腺便会分泌出肾上腺素、脱氢异雄固酮-DHEA和肾上腺皮质醇-Cortisol,这些激素进入血液当中,让我们的身体能对压力有所对应的回应。

当身体有压力时,内分泌会有三个时期的变化:

第一阶段:警觉期:当压力产生初期,脱氢异雄固酮及肾上腺皮质醇的分泌量会增加,以增强身体的抗战能力,让我们有能量好好地解决问题,此时身体处于备战状态,尚无不适症状。

第二阶段:抗拒期:当压力继续存在,肾上腺皮质醇仍维持高分泌量,而脱氢异雄固酮的分泌则逐渐减少至低于正常值,此时身体会开始适应压力的存在,但是情绪对于压力会逐渐产生抗拒、焦虑的状况。

第三阶段:疲乏期:压力继续存在,但身体不可能永无止境地保持战斗,唯一的保命机制剩下休息。这时,脱氢异雄固酮或肾上腺皮质醇的分泌均下降,身体已经呈现弹性疲乏,会出现情绪忧郁、低落,疲倦无法恢复的情形,这时容易导致免疫功能下降。

不只如此,面对压力时,因为促肾上腺皮质激素释放激素过度活化,会抑制人体的生长荷尔蒙、性释素释放因素及甲状腺激素等,最后导致内分泌异常,而发生骨质疏鬆、代谢症状群的产生。

不只以上,压力会对女性的荷尔蒙的影响,比男性要重大许多。原因何在?因为以下三个激素的作用:

一、雌激素下降:雌激素主要影响女性的生理生殖功能,雌激素可帮助阴道、子宫、输卵管及卵巢发育成熟,让肌肤光滑细緻,过多可能导致子宫内膜偏厚、子宫内膜癌等,雌激素过少可能导致卵巢功能不足,甚至不孕,进而导致更年期提早到来。

二、黄体素过多:黄体素主要是让子宫内膜有良好的分化、脱落,形成月经,黄体素若过少,初经还没来的女性,可能导致月经不来,黄体素过多可能产生肥胖、水肿等情形。

三、雄激素偏少:女性的内分泌仍需要一点雄激素,雄激素过少可能导致女性性趣缺缺,若雄性素过多,女性可能会出现多毛症,在鬓角、脚毛、小腹上都会出现粗黑又浓密的毛髮,且皮肤偏油,容易长痘痘、皮肤较粗糙。

而处在压力下,我们如何使用饮食的方式调整身体的贺尔蒙呢?

1、养成良好的生活方式,形成有规律的生活习惯。生理时钟是跟着太阳在走,人体的贺尔蒙也是规律的随着生理时钟而改变,长期日夜颠倒或熬夜有可能导致卵巢功能下降、女性荷尔蒙混乱,甚至导致癌变的发生。平常应有充分的营养与睡眠,多吃穀物和新鲜水果蔬菜等。

2、尽量不吃油炸食物 。经过高温加工的食品里面的蛋白质、醣类、脂质已经变性,无营养价值。

3、定时进食。一日三餐必需按时进食,按时进食对于贺尔蒙才有稳定的作用,并多补充水分。

4、尽量避免使用塑料製的生活用品。塑料製品常有环境贺尔蒙容易干扰人体,造成身体的危害。

5、保持精神愉快。避免不良情绪影响到内分泌系统。

如果妳正为一些妇科问题所困扰,以下食物可以帮助身体的条理:

1、黄色食物:黄色食物入脾胃包括黄豆、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等,不仅身体状况不好的时候吃会很有效果,可增强胃肠功能,改变寒性体质,利于肠胃代谢和维持女性荷尔蒙。

2、绿色食物:绿色食物包括西兰花、生菜、芹菜等,它能够维持肝脏功能良好运作。脾健康的话,消化吸收就会改善,维持荷尔蒙分泌的平衡,避免身体出现不良状况。

3、多吃富含钙和维生素B的食物:富含钙质的食物包括绿叶蔬菜、豆乾和黑芝麻等,富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、穀类和坚果等。常吃这两类食物有助于保持内分泌平衡。

4、含蛋白质的食物:鱼类是富含蛋白质的食物之一,而且还含有丰富OMEGA – 3,Omega – 6,这些油都是脂肪的最佳来源,每週食用两次鱼肉,将有助于保持内分泌系统的平衡,并可缓解身体的慢性发炎。

5、可做腹式呼吸:气吸到肚子时鼓起,再慢慢由口鼻吐气,可活化副交感神经,有助于缓解压力并维持贺尔蒙稳定。

作者简介:
陈晓萱医师,爱群中医诊所院长
曾任:台湾中医家庭医学会理事长、台北市立联合医院阳明院区中医科总医师、民生荣星中医诊所医师。
专长:卵巢早期衰竭、不孕症、子宫内膜异位、多囊性卵巢、妊娠产后调理



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