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狂瘦60斤 产后减肥成功变辣妈 分享经验


2020-07-23


狂瘦60斤 产后减肥成功变辣妈 分享经验

  身边很多人向我谘询过产后瘦身日记,我的回答总是很懒:跳绳+腹肌撕裂者+塑身衣,或者有更懒的:毅力。因为我认为减肥,最重要不是看方法,而是学精神。,我产前最后一次称体重:162斤,(168cm)。当时我已经绝望了,整个孕期我从112斤长到162斤。

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  虽然身边的人都会很nice的说,一定是长到小孩身上去啦,但实际上,你懂的……很久不见的人还是会被吓一跳,完全不经大脑的说出:天吶!你怎幺胖成这样!总而言之,我挺绝望的,而且也不知道生完孩子后我会不会变成俄罗斯大妈。有种莫名的恐惧感。

  4月10号,顺产生完孩子(6斤2两),去掉羊水的重量和一点水肿,迫不及待的去称了体重:146斤。之前撑到要炸出来的饱满肚皮,瞬间坍塌下来,变成一块麵皮。体重还是历史最高值,stilldesperate。

  出院回到家,开始漫长的月子。月子就是躺在床上,不能动。没有什幺人为能减轻重量的方法,人本身就在恢复伤口,恢复新陈代谢,所以会出很多汗,不断排水肿。但是没有哪个妈妈不想很快瘦下来的,所以我还是很注意饮食。

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  我每天都很规律:早上吃红枣酒酿蛋,中午和晚上吃小米粥,下午补点水果。没有吃过一粒米饭,都是以粥和汤水补,丝毫没有觉得枯燥。

  我产后第三天就绑上了产妇专用束腹带和收盆骨带,所有的都是大号,最后一格。整天都绑,睡觉也不脱下来。(因为太恐惧自己的盆骨完全散掉肉紧不回来!)

  另外我坚持每天早上都上秤,量腰围、臂围、臀围、腿围。这是最基本的,不能讳疾忌医一样不去做。

  第一个月下来,体重变成了136斤,比产后146少了10斤。孩子满月那天,称了体重,挺开心的,受到了鼓舞。(好像什幺都没做就会瘦的感觉,但其实还是什幺衣服都穿不上。)虽然整个人很胖,但看脚的对比就知道消肿了……

  第二个月,也在坐月子,上海话叫「双满月」。家里人不准我出门,我也没法锻炼,还是依旧靠束腹带和小米粥这个节奏。衣服肯定是连XL都穿不上的,只能穿怀孕时的衣服。

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  6月10号,127斤。女儿做双满月,淘宝上买了件XL的裙子,终于塞进去了。这当中除了饮食不变之外,我一直在调整束腹带和收盆骨带的尺寸,从大号的最后一格绑到第一格,然后换中号。两种绑带都被我绑烂了,我开始换正常人用的大码塑身内衣,一般内衣店都有卖。

  我开始每天早晚涂纤体霜。虽然不知道有没有用,但是尝试下总是好的。因为产前用了孕妇套装(防妊娠纹、按摩油、乳房紧緻乳),坚持涂了几个月,确实没有长妊娠纹,觉得挺靠谱的。7月7日,终于能穿上夏天的裤子了,28码。7月10日,122斤,比产后146斤少了24斤。

  大概从第三个月时,我决心开始运动。简单準备了这几件东西,加起来肯定不超过50块,办健身卡没有时间也太浪费钱。矿泉水瓶正好是家里喝完空下来的,装满水就可以当哑铃了。每天晚上等娃娃睡觉后,我就穿上运动塑身衣(一定要绑住松垮腹部和肿胀乳房的那种),到小区楼下,做三件事:

  1、转1000下呼啦圈,当做热身。用软的呼啦圈,不会伤到腰。因为我的主要目的是减腰围。

  2、跳绳,用有计数器的那种。一开始,能跳多少就跳多少,100个,200个,都没关係,就是告诉自己:「我开始了!」一旦你决定每晚都要跳绳,到后面,你总想坚持多跳一点。于是变成400个,500个,600个。数量渐渐增多。如果累了就停下来,不必勉强。运动最痛苦的不是运动本身,而是决定要不要去运动这个过程。一旦克服了这个障碍,下定了决心,就会上轨道。

  坚持了一两个星期后,我基本就保持每晚跳1000个的节奏了。分五六组,七八组都没关係。跳下来就很爽。

  3、跳完绳,必须做拉伸。跳绳休息的过程中,也要做拉伸。就是在栏桿上压腿、拉胳膊之类。

  4、回家,洗澡。然后全身涂纤体霜,顺便按摩,拉筋。纤柔塑身霜or纤体紧緻乳都可以,我抓到哪个涂哪个。

  5、洗完澡,我会很轻鬆的站着看电视,边看边举矿泉水瓶哑铃。

  6、还有最重要的部分是,腹肌撕裂者!这套动作会让你在20分钟内就有N次求死感,我刚练的时候,每晚惨叫。但是效果真的很好!好到每天腰围都能少1公分!

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  我原来设想的「实在不行就去死贵死贵的产后纤体中心」相比,除了纤体霜要花几百块投入,其他的花费真的是九牛一毛。整个瘦身期间,我就用完一罐纤体霜和一罐紧緻乳。7月31日。轻鬆穿进27码热裤。

  8月2日,117斤。对比产前,少掉整45斤;产后,少29斤。

  8月11日,发现自己能po腹肌照了。真的是大快人心的鼓舞啊!

  8月13日。连续三晚练习腹肌撕裂者,前天腰围76cm,今天直接落到72cm。

  8月16日,114斤。减重48斤,历史性的穿上了25码热裤和S号T恤~

  8月18日。我生日这天,和女儿合照了下,可以看出脸已经瘦了很多了,还有锁骨。但是因为哺乳,上身还是很肿的。这天去看了《妈妈咪呀》,就拍了张全身照。

  8月30日,112!!和产前相比,减重整50斤!这就是我怀孕前的体重!从体重数字上我已经很受鼓舞了,因为是我20岁以后最轻的体重。But最重要的是,我已经比怀孕前112斤时还要瘦了,因为腰围和腿围都比以前小很多。

  9月1日,逛街试衣,我穿进了XS上衣和2号裤子(最后到现在我穿的是00号裤子)

  9月6日,110斤。已经低于历史最低体重了!

  9月13日,106斤。又破纪录了!

  基本上到这里,整整5个月,我从一个孤独的胖子,变成了一个励志的瘦子。家里买了很多小码新衣服了,爽爆。

  9月26日,去了法国,玩了十几天。也可能因为想旅游一定要拍出好看照片的原因,这之前拚命在锻炼。法国回来后,过了20天就回到单位正式上班了。这期间,我还会坚持跳绳和上述一切活动。只是加上了工作这件事后,消耗更加大。

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  所以到了11月,我体重最低达到了102斤!和产前162斤相比,少了整60斤,和产后146斤相比,少了44斤!我的腰围从80+cm减到68cm,臀围到86cm,据很多人猜测,都以为90多斤。实际上,呵呵~

  后来从2013年秋天到最近,基本都保持在105斤的样子,我觉得也够了。走在上海街头,被P1摄影师抓住街拍了三次,作为一个刚生完孩子几个月的妈妈,真的傲娇啊!!对比第一张图看下,气质是否完全不同,我自己都震惊了。

  基本TIPS:每天少吃点+跳绳1000下+呼啦圈1000下+举矿泉水瓶拉伸20分钟+腹肌撕裂者+纤体霜or紧緻乳按摩

  关于吃饭,三餐照吃但要少吃,注意比例。比如能吃粗粮和粥就代替米饭,绝对不要通过不吃饭来控制体重。一般我早上麵包牛奶,中午饭菜汤,晚上,换成绿豆薏米汤,正常吃菜,效果就很好。加上晚上运动后,一天能少0.3-0.5公斤,即最多一天能少一斤。

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  其实我的运动量不大,但贵在坚持。如果我所做的运动都没有你喜欢的,那就选择自己喜欢的有氧运动并坚持下去吧。能找到适合自己且感兴趣的减肥方式,才能更好的坚持下去。

  关于纤体产品,我只是选择了这一种,也确实达到了效果,如有其他适用个人的,自行选择就好。

  绑腹带要绑到烂并且换三个size为止!!穿上塑身衣会有效控制食慾,真的要坚持穿!!!

  当妈妈是非常辛苦的,在这六个月里,即使一个小孩每天睡觉的时间很长,但是她醒后,你要哺乳、陪玩、教育,各种新技能get,读书……虽然是在产假,但非常累!正式复工后,这些劳累,都是枉谈!所以还会瘦下去。回到职场后,即便和公司每个人说了一遍我的经历,能坚持的还是很少啊……大家尤其对跳绳有所非议。以为跳绳会把小腿练粗,可我觉得这更像不想运动的借口。起码我觉得我的腿从来没这幺细过,从大腿到小腿,neveras now……



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